Amikor otthonról dolgozik, és saját maga kell beosztania az idejét, nem ritka, hogy a szüneteket figyelmen kívül hagyják. A Doodle online ütemezési platform új felmérése megerősíti, hogy az amerikai munkaerő kollektívan elhanyagolja a szüneteket. Az amerikai alkalmazottak 72%-a bevallotta, hogy kevésbé érzi magát kiégettnek a naptárak blokkolásával. Ennek ellenére a dolgozók mindössze 14%-a mondja azt, hogy valóban megszakítás nélkül élvezi a tervezett szüneteket.
Az otthoni iroda, vagy home office egyre inkább a munkavégzés normális részévé válik, különösen a modern technológia és a távoli munkavégzés lehetőségeinek fejlődésével. Bár a home office rugalmasságot és kényelmet kínálhat, mégis könnyű elhanyagolni az egészséges életmódot, ideértve a táplálkozást is. Az egészséges táplálkozásnak kiemelt fontossága van, amikor az ember otthonról dolgozik, mivel az egész napos ülőmunka és a könnyen hozzáférhető, de nem mindig egészséges ételek könnyen vezethetnek rossz szokásokhoz és egészségügyi problémákhoz. Íme néhány kulcsfontosságú egészséges táplálkozási szokás, amelyeket érdemes betartani azoknak, akik home office-ban dolgoznak:
- Rendszeres étkezések: Ne hagyja ki az étkezéseket, és próbáljon meg minden nap azonos időpontokban enni. Ez segít fenntartani az energiaszintet és szabályozza az éhség- és teltségérzetet.
- Tápláló reggeli: Kezdje a napot egy tápláló reggelivel, amely tartalmaz egészséges fehérjéket, rostokat és fontos tápanyagokat. Például zabkása friss gyümölccsel és magokkal vagy tojással és teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Friss gyümölcsök és zöldségek: Tegyen könnyen hozzáférhetővé friss gyümölcsöket és zöldségeket az otthoni irodájában. Ezek egészséges snackek lehetnek, amelyek segíthetnek elkerülni a munka közbeni nasizást.
- Kiegyensúlyozott étkezés: Próbáljon minden étkezésnél kiegyensúlyozottan választani az egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok között. Például hús vagy hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok, mint például avokádó vagy olívaolaj.
- Kis adagokban étkezés: Ne egyen túl nagy adagokat egyszerre. Jobb kis adagokat fogyasztani, de gyakrabban étkezni, hogy fenntartsa az energiaszintet és elkerülje a túlzott evést.
- Hidratálás: Ne feledkezzen meg a megfelelő hidratációról. Tartsa kéznél az ivóvizet, és igyekezzen egész nap folyadékot fogyasztani.
- Szüneteket tarts: Ne feledkezzen meg a rendszeres szünetekről a munka közben. Használja ezeket a szüneteket arra, hogy távolodjon el az asztaltól, mozogjon kicsit és fogyasszon egészséges snackeket.
- Kerülje a túlzott cukrot és sót: Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek és italok fogyasztását, amelyek gyakran túl sok cukrot és sót tartalmaznak. Válasszon természetes, egészséges alternatívákat, például gyümölcsöket vagy magokat.
- Előre tervezés: Készítsen előre egészséges ételeket és snackeket az otthoni irodába. Ez segít elkerülni a gyors és egészségtelen választásokat, amikor az ételkészítésre nincs idő.
- Tudatos étkezés: Figyeljen oda arra, hogy mikor és mit eszik. Az érzelmek vagy a stressz gyakran vezethetnek túlzott evéshez vagy vágyakozáshoz az egészségtelen ételek iránt. Legyen tudatos az étkezés során, és hallgasson a testére, hogy csak akkor egyen, amikor valóban éhes és válasszon egészséges lehetőségeket.
Az egészséges táplálkozási szokások betartása nemcsak az egészségre van pozitív hatással, hanem javítja a koncentrációt, növeli az energiaszintet és segít elkerülni a felesleges súlygyarapodást is. Az otthoni iroda ideális lehetőség arra, hogy tudatosan gondoskodjon egészségéről, és kihasználja a helyes táplálkozás nyújtotta előnyöket.
Női Vitaminforrás: anatur.hu
