Az ashwagandha stressz csökkentés céljából egyre népszerűbb természetes megoldás, különösen az adaptogén tulajdonságainak köszönhetően. Ez az indiai eredetű gyógynövény nemcsak a kortizolszint csökkentésében segít, hanem javítja az alvás minőségét és az általános közérzetet is.
Mi az ashwagandha és hogyan működik?
Az ashwagandha (Withania somnifera) egy trópusi cserje, amelyet elsősorban Indiában, Afrikában és Európában termesztenek. Az „ashwagandha” neve szanszkrit eredetű, és a növény gyökereinek sajátos illatára utal. Hagyományosan az ayurvédikus orvoslásban használták, mint adaptogént, amely segít a szervezetnek alkalmazkodni a stresszhez.
Fő hatóanyagai, a withanolidok, hozzájárulnak a stressz és a szorongás csökkentéséhez, valamint támogatják az idegrendszert.
Klinikai vizsgálatok eredményei
Egy 2021-es tanulmányban 491 indiai résztvevőn tesztelték az ashwagandha hatásait. Azok, akik napi 500–600 mg kivonatot szedtek, jelentős csökkenést tapasztaltak stressz- és szorongásszintjükben, valamint javult alvásuk minősége. A kortizolszint, amely a stresszhormon szintje, szintén alacsonyabb volt a placebót szedőkhöz képest.
Egy másik, 60 főt bevonó amerikai tanulmány azt mutatta, hogy az alacsonyabb, napi 225 mg-os adag is jelentős javulást eredményezett a stressz és szorongás kezelésében.
Az ashwagandha szedése és előnyei
Az ashwagandha kivonat napi 300–600 mg-os adagolásban a leghatékonyabb. Kapszula, por vagy tea formájában érhető el. Rendszeres szedése nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem az alvás javításában és az energiaszint növelésében is.
További előnyök az ashwagandha stressz csökkentés során
Az ashwagandha stressz csökkentés melletti előnyei közé tartozik, hogy támogatja a mentális fókuszt és a memóriafunkciókat is. A rendszeres használat segíthet kiegyensúlyozottabbá tenni a napi életvitelt, és hozzájárulhat a hosszú távú mentális egészség megőrzéséhez. Az adaptogén hatás révén a szervezet könnyebben alkalmazkodik a változó kihívásokhoz, ami különösen előnyös a stresszes időszakokban.
